[...] kolacja, o której marzyłam odkąd wyszłam z pociągu. %-) "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Krótko acz treściwie czyli na lenia w sam raz. :-)) No i nie chciałabym aby ktoś zaznajomiony ze sztukami walki widział kiedykolwiek moją walkę z cieniem. [...]
[...] opuszczę raz na 2-3 tyg. trening. Coś takiego co jest non stop takie same i dziura nic nie zmienia. Podobał mi się podział np. całe ciało, całe ciało, izolacje. Ale w razie przerwy 2-3 dniowej za bardzo bierze w łeb. W kwestii siły chcę poprawić mc. Fakt mógłbym robić go w przedziale 3-5 powt. ale uważam, że mam jeszcze za małe prsotowniki i [...]
[...] ćwiczyłęm piramidalnie więc nogi były bardziej zmęczone klatka + biceps wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri x 12 ( przypomne trening na mase) klatka -przerwy między seriami : około 2 min max 2,5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x75kg 10x 77,5 8 x 80 kg 6x82,5kg (4 serie) na skosie sztangą +45 st. 12x 60kg 9x [...]
[...] posiadam:hantle,lawka z sztanga, gryfem mocno gietym, mozliwosc robienia pompek wiszacych i na brzuszki i modlitewnik. Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w PON i CZW dzień z treningiem: Mięśnie klatki [...]
[...] do techniki bo dziś skłony są wyzwaniem wiosło hantlą- nawet ok, nie ma progresu bo nie było 16kg, ktoś gdzieś wywlókł wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie - ok, przerwy długie bo piekło :-P wznosy kolan do łokci -nawet ok, już tak dramatycznie nie spada wysokość wznosu tych kolan wraz z powtórzeniami brzuszki - zrobiłam sobie to w [...]
[...] w 31. minucie uderzył nad poprzeczką, a w 42. po podaniu Małkowskiego nie trafił w piłkę będąc metr przed bramką. Stal miała jeszcze okazje do zdobycia gola, ale wynik do przerwy nie uległ zmianie. Zabójcze kontry Od początku drugiej odsłony meczu przycisnęli gracze GKS-u. Ponownie w roli głównej był Żbikowski. W 51. i 52. minucie po strzałach [...]
[...] i naprawdę bardzo dobrze pompowało. Bardzo dużo rolę odgrywa trening bo nawet bez tego suplementu można mieć bardzo dobrą pompę. Mi akurat wystarczała taka porcja , iż robię przerwy między ćwiczeniami max 1minuta. Raz wziąłem 8 tabletek to prawie treningu nie dokończyłem. Także był artykuł na sfd , że arginina sprzyja lepszemu snu , brałem 2 [...]
Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]
[...] roku zobaczymy. Może Ajazy coś dla mnie wymyśli };-) ;-). A'propos przerw miedzy seriami robię praktycznie 1-2 minutowe, 30 sek przy podciąganiu, wiem ze przy tych maksymalnych seriach przerwy powinny byc dłuższe ale nie umie wysiedzieć bezczynnie;-D, jak się do tego stosuję to serie robocze wchodzą mi "lekko" ;-D. Postaram sie dostosować.
[...] - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 9p przerwa 25 sek - 118 kg, x 3p przerwa 25 sek - 118 kg, x 2p - ciężko 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami - 73 kg x 21p - 73 kg x 20p - 73 kg x 9p 5. Kółko z kolan na maxa w 10min - 108 p - no niestety o 11 powtórzeń mniej niz w zeszłym tygodniu [...]
[...] przedtreningowej wszystko zniknęło. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy 1,5min 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach 7+7+7+6+6+5 = 38 w 6 seriach 2h po podciąganiu: LEGS Poszło super, niby tylko [...]
[...] podsumowanie. Muszę coś zrobić z tą regularnością wpisów; ale tym razem to nie tak, że olałam forum, raczej treningowo było słabo i to mniej więcej tak, jak wynika z przerwy. Czyli lipiec był do końca w porządku, zgodnie z planem, a sierpień się... zepsuł. Pierwsza połowa nieregularnie, bo jakieś okresy, krótsze wycieczki, no ale "coś [...]
[...] z supinacją nadgarstka 3s 12-15p (10,12,12kg) 7.Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-20p (20,30kg,-) Ogólnie trening ciężki szczególnie podciąganie sztangielki w opadzie gdzie było tylko 30s przerwy i jazda dalej:-P Ostatniego ćwiczenia nie dokończyłem bo mi się dolny wyciąg zepsuł%-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-05 21:55:42